Хоопонопоно і TRE®: проста практика для того, що спливає

Коли тіло відпускає, іноді приходять почуття

TRE® працює з тілом, а не зі спогадами. Тремор завершує стресові реакції, які були заморожені давно — моменти, коли реагувати повністю було небезпечно чи неможливо, тож тіло натомість утримувало напругу.

Коли це давнє утримання вивільняється, разом із ним іноді приходить почуття. Смуток без ясної причини. Старий спогад, що спливає під час вправ або наступного дня. Це не ознака того, що щось пішло не так. Це радше тіло, яке дописує речення, розпочате багато років тому.

Здебільшого ці хвилі минають самі собою. А іноді допомагає мати щось просте, за що можна триматися, поки вони минають. Ось тут і з’являється хоопонопоно.

Що таке хоопонопоно

Хоопонопоно — гавайське слово, яке приблизно означає «виправити», «привести до ладу». Традиційно це була практика родинного примирення під проводом старійшини. Коротка форма з чотирьох фраз, яку сьогодні знає більшість людей, походить із сучасної лінії: гавайська цілителька Моррна Сімеона надала їй цієї форми, а доктор Іхалеакала Хью Лен поніс її у світ. Я хочу бути в цьому чесною: це не давній ритуал, скопійований прямо зі старих Гаваїв. Це жива практика з відомою історією.

Уся практика — це чотири фрази. Ось і все. Ні підготовки, ні потреби у вчителі.

Чотири фрази

Практика полягає в тому, щоб повторювати їх — уголос чи подумки, у той спосіб, який відчувається природним. Наміри, що стоять за фразами:

Мені шкода

Я визнаю цей біль, цей патерн, цей досвід, який утримувався в мені.

Прости мені

Я відпускаю будь-який осуд до себе за те, що носила це, за те, що була в цьому досвіді. Я відпускаю тримання за нього.

Я люблю тебе

Я дарую співчуття й любов собі, своїй внутрішній дитині, тій частині мене, якій було боляче. Я повертаюся до себе з добротою.

Дякую

Я вдячна за це усвідомлення, за можливість відпустити й зцілитися, за повернення додому — до себе.

Наміри важать більше, ніж точні слова. Сказані українською, французькою чи тайською, фрази виконують ту саму роботу.

Чому воно дістає туди, куди не дістають розмови

Один із моїх клієнтів провів роки в розмовній терапії. Різні методи, різні терапевти. Він дуже добре розумів свою історію — і в якийсь момент розуміння перестало допомагати. Він описував це як стіну.

Ми почали працювати з TRE®, і його тіло почало вивільняти те, що утримувало. Почуття почали спливати. І ось цікава частина: розмова про них тягнула його прямо назад в аналіз. Його розум був надто добре натренований.

Тож я запропонувала чотири фрази. І вони спрацювали, гадаю, саме тому, що в них не було нічого, з чим його розум міг би працювати. Жодного поняття, яке можна розібрати, жодної історії, яку можна переказати. Просто чотири короткі фрази, повторювані.

Я не кажу, що це замінює терапію. Це інші двері. Розмова працює через розуміння; це працює через — чесно, я не певна, що можу до кінця пояснити, через що саме воно працює. Я просто раз за разом бачу, що воно працює.

Інструмент, до якого нічого не прив’язано

Ось що я найбільше ціную в хоопонопоно і чому пропоную його поряд із TRE®.

Більшість технік ідуть із рамкою: психологічна модель, яку треба прийняти, словник, який треба вивчити. Рамка — це не погано. Але вона дає розуму матеріал: щось, із чим можна погодитися чи не погодитися, зробити правильно чи неправильно, на що можна проєктувати.

У хоопонопоно цього майже немає. Чотири фрази простими словами, які існують у кожній мові на землі. З «дякую» важко посперечатися.

TRE® має ту саму якість. Доктор Девід Берселі побудував його на рефлексі, спільному для кожного людського тіла — тут теж не потрібне жодне поняття. Можливо, саме тому вони так добре поєднуються: обидва працюють нижче того рівня, де зазвичай перебирає керування розум.

Як люди поєднують це з TRE®

Тут немає методу, який треба зробити правильно. Є лише способи, якими люди це використовують:

• Хтось тихо повторює фрази під час фази відпочинку після тремору, коли тіло вляглося й відкрите.
• Хтось використовує їх у медитації, хвилин п’ять чи близько того, окремо від практики TRE®.
• Уголос чи подумки, повільно чи швидко — те, що приходить природно, зазвичай працює найкраще.
• Якщо спливло конкретне почуття чи спогад, фрази можна спрямувати до нього. Якщо нічого конкретного немає, їх можна просто повторювати в тишу.

Спершу це часто відчувається трохи механічно, навіть безглуздо. Це нормально, і це не перешкода. Що менше залучений розум, то краще це, схоже, працює.

Більше запитань про сам TRE® розібрано у статті 27 поширених запитань про TRE®.