«Коло спокою»:
Онлайн курс TRE®
6 занять у малій групі
Мала група до 12 людей, які проходять шлях разом. Ви навчаєтесь відпускати напругу тіла — і робити це самостійно.
Що таке TRE®?
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) — це проста тілесна практика, яка допомагає нервовій системі відпустити накопичену напругу, стрес і наслідки травматичного досвіду через природне тремтіння тіла.
Метод розробив американський доктор Девід Берселі (David Berceli), працюючи в зонах воєн і катастроф. Він помітив, що тіло має вроджений механізм саморегуляції — легке нейрогенне тремтіння, яким тварини й люди природно скидають напругу після загрози. TRE® вчить безпечно вмикати цей механізм самостійно.
Практика не потребує переказувати чи заново переживати важкі події. Ви працюєте не зі спогадами, а з тілом — і саме тому вона підходить людям, які пережили сильний стрес.
Сила малого кола
Курс навмисно проходить у малому колі — до 12 людей. Коли ми йдемо всі шість занять одним складом, між нами виникає те, чого не дає індивідуальна робота: спільне поле безпеки й підтримки.
Co-регуляція
Нервова система заспокоюється поруч з іншими спокійними нервовими системами. У колі це відбувається природно — тіло відчуває, що воно не одне, і легше відпускає напругу.
Взаємна підтримка
Енергія групи завжди підтримує. Кожен учасник тримає простір для інших — і сам відчуває цю опору. Це особливо цінно, коли важко починати наодинці.
«Я не один такий»
Проживати щось складне поряд з людьми, які проходять те саме, — велике полегшення. Ви бачите, що ваш досвід зрозумілий, і перестаєте відчувати себе ізольованим.
Простір довіри
Знайомий склад групи створює атмосферу міні-ретриту. Ми потроху пізнаємо одне одного, і між нами формується безпека — умова, за якої тіло справді дозволяє собі відпустити.
Практика, народжена там, де найважче
Девід Берселі створював і відточував TRE®, працюючи в країнах, охоплених війною й гуманітарними кризами. Він навчав методу людей, які пережили обстріли, втрати, вимушене переселення — і бачив, як тіло здатне відновлювати рівновагу навіть після найважчого.
Для нас в Україні це не абстрактна теорія. Тривала небезпека, тривога, безсоння, стан постійної мобілізації тіла — усе це виснажує нервову систему. TRE® дає тілу спосіб виходити зі стану готовності до загрози й повертатися до опори.
Практика допомагає легше засинати, знижує рівень тривоги, повертає відчуття ґрунту під ногами. І вона у ваших руках — після кількох сесій ви робите її самостійно, коли потрібно.
Тіло знає, як зцілюватись. Іноді йому просто треба безпечний простір, щоб згадати про це.
Як влаштована група
Мала група — до 12 осіб
Достатньо камерно, щоб кожен був у полі уваги, і достатньо, щоб відчути підтримку кола.
Без фіксованої дати
Група стартує, коли збирається коло охочих. Час обираємо разом — так, щоб було зручно всім. Зазвичай це вихідні.
90 хвилин · онлайн у Zoom
Практикуємо з дому. Потрібні лише килимок або м’яка поверхня, зручний одяг і місце, де вас ніхто не потурбує.
Цикл із 6 сесій
Шість зустрічей — це той обсяг, за який ви опановуєте практику й далі можете робити її самостійно, без провідника.
Повний курс — 6 занять. Вартість курсу: 2100 грн (350 грн за заняття).
- Практика в малому колі до 12 осіб
- Той самий склад групи протягом циклу
- Супровід сертифікованої провайдерки
- Навички для самостійної практики
Заповніть коротку форму — і я напишу вам, щойно збереться група.
Як приєднатися до групи
Залиште заявку
Заповніть коротку форму або запишіться на безкоштовну консультацію. Розкажіть коротко про себе — і я додам вас до кола охочих та напишу, щойно збереться група.
Ми збираємо групу
Коли набирається невелике коло, я пишу всім і ми разом обираємо зручний час. Зазвичай це вихідні.
Проходимо 6 сесій разом
Зустрічаємось у Zoom тим самим складом. Крок за кроком тіло вчиться відпускати напругу, а між нами формується безпечний простір.
Ви практикуєте самостійно
Після циклу практика лишається з вами. Ви вмієте вмикати її вдома, коли потрібно повернути тілу спокій.
Про Анну Місюру
Мене звати Анна Місюра, я сертифікована TRE® провайдерка. Проводжу онлайн-сесії українською та англійською для людей, які шукають спосіб зняти напругу, відновити сон і повернути тілу відчуття опори.
Я вірю в тиху, тілесну роботу без зайвих слів — коли зміни відбуваються через відчуття, а не через переказ пережитого. Групи веду в спокійному, поважному темпі, де кожен сам обирає свою глибину.
Що кажуть учасники
Я випадково потрапила на демонстрацію цих вправ, але можу сказати, що це була доля. Дуже цікавий ефект для тіла та загального стану — нічого важкого, але щось унікальне для мене. Лагідний супровід, що дуже важливо, коли поринаєш у щось нове й пов’язане з твоїм тілом та психікою. Дуже дякую, що дозволили познайомитися з цим методом.
Були переживання, що тремтіння в мене не вийде, але я чітко виконувала підготовчі вправи, що говорила Анна, — і все вийшло)) Цей метод був для мене новий, багато невідомості, але Анна провела сесію так, що вдалося розслабитися.
Я пройшла 6 сесій з Анною — частину офлайн, частину онлайн. Мене вразило, наскільки безпечно я почувалася під опікою Анни. Я хвилювалася через те, як усе відчуватиметься, адже маю досвід складної травми. Проте сесії виявилися м’якими у вивільненні болю з тіла. Я почувалася повністю підтриманою у своїй вразливості — і поряд, і онлайн. Вірю, що дуже вправна й турботлива фахівчиня навчила мене корисного інструмента.
Часті запитання
Найпоширеніше про групові сесії TRE®.
-
Ні. Група підходить для повних початківців. Я пояснюю все з нуля й веду в спокійному темпі — вам не потрібно нічого знати заздалегідь.
-
TRE® — м’яка практика, у якій ви весь час контролюєте процес і зупиняєтесь, коли захочете. Ми не переказуємо й не переживаємо заново важкі події — працюємо лише з тілом. Якщо ви маєте серйозні медичні чи психіатричні стани, спершу порадьтесь із лікарем і напишіть мені — обговоримо, чи підходить вам формат.
-
Шість зустрічей — це той обсяг, за який тіло звикає до практики, а ви опановуєте її настільки, щоб робити самостійно вдома. Крім того, незмінний склад групи протягом циклу створює довіру й безпеку, які підсилюють ефект.
-
Напишіть мені — формат гнучкий. Ми знайдемо рішення, яке працюватиме саме для вас. Головне — почати; решту облаштуємо.
-
Фіксованої дати немає навмисно. Група стартує, коли збирається невелике коло охочих, і час ми обираємо разом — зазвичай на вихідних. Щоб потрапити до наступної групи, залиште заявку в Telegram, і я повідомлю вас, щойно набереться коло.
-
Пристрій із Zoom і стабільним інтернетом, килимок або м’яка поверхня, зручний одяг і тихе місце, де вас ніхто не потурбує близько 90 хвилин. Більше нічого не треба.
Готові почати у безпечному колі?
Залиште заявку — і я напишу вам, щойно збереться наступна група. Або підпишіться на Telegram-канал, щоб стежити за анонсами нових груп.